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胳膊和腹部用力，两手交叉转大圈 胳膊和腹部用力，两手交叉转大圈 在胳膊和腹部用力，两手交叉转大圈。一只手握拳头，另一只手张开手心推。 胳膊有很多的赘肉，让我们穿衣服很难看，更加不敢穿短袖似的衣服，万一被人看到自己粗粗的大臂，会多么的难看，没事，赶快来学学风靡韩国的手臂减脂操吧！让你轻松拥有小细臂。
肩膀向前，上身和胳膊要一起动起来 肩膀向前，上身和胳膊要一起动起来 与胳膊同方向的腿也一起动起来。肩膀向前，上身和胳膊要一起动起来，两手在胸前摆动。 胳膊有很多的赘肉，让我们穿衣服很难看，更加不敢穿短袖似的衣服，万一被人看到自己粗粗的大臂，会多么的难看，没事，赶快来学学风靡韩国的手臂减脂操吧！让你轻松拥有小细臂。
一只腿向前一步后，胳膊转动画大圈 一只腿向前一步后，胳膊转动画大圈 一只腿向前一步后，胳膊转动画大圈后，两只胳膊重叠。把胳膊向上伸展，再遮住脸。 胳膊有很多的赘肉，让我们穿衣服很难看，更加不敢穿短袖似的衣服，万一被人看到自己粗粗的大臂，会多么的难看，没事，赶快来学学风靡韩国的手臂减脂操吧！让你轻松拥有小细臂。
运动后的伸展动作 运动后的伸展动作 运动后的伸展动作。肩膀放松，胳膊紧贴胸前后，视线转向与胳膊反方向。尽量伸胳膊，使胳膊的肌肉松弛。 一只手抓住反方向的胳膊肘，向耳后抬起。伸展外胳膊肘的肌肉，挺直背，向上抬头。 | 
