不良生活方式会加重记忆衰退进程,这里有6个简单方法能助你保护记忆力。
一、早餐吃点全麦面包。美国塔夫斯大学研究发现,不吃主食的人在记忆力测试中成绩更差,建议早上吃些全谷类复杂碳水化合物,如吐司面包、鸡蛋等。
二、强度较大的锻炼。高强度运动之后学习单词速度会提高20%,进行跳舞和跆拳道等套路运动之后,记忆力更高。
三、 练双眼,记车位。简单眼操可使长时记忆提高10%。具体动作:下车之后注意停车位置,然后原地站立,双眼每半秒钟左右移动一次,做30秒。
四、每天上网1小时。美国加州大学洛杉矶分校近期研究发现,每天花1小时上网搜索自己感兴趣的东西,有助于刺激控制短时记忆的大脑额叶。
五、晚餐喝点葡萄酒。有研究发现,酗酒会导致记忆丧失,但适度饮酒则会降低记忆衰退。每周饮酒7杯以下者发生认知损伤的危险比滴酒不沾者或酗酒者更小。
六、睡前用牙线洁齿。纽约大学的乔纳森博士表示,睡前刷牙或使用牙线清洁牙齿,有助于保护大脑。原因是,不刷牙容易导致牙龈炎,病菌易导致全身炎症,进而损伤大脑认知功能。王雯
来源:昆明日报 |